Curl de bíceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de Pilates

Flexiona el codo sin adelantar el hombro ni balancear el tronco. Baja la carga de forma controlada hasta recuperar la posición inicial. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en bíceps y antebrazos sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.