Curl de bíceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo

Flexiona el codo sin adelantar el hombro ni balancear el tronco. Baja la carga de forma controlada hasta recuperar la posición inicial. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar bíceps y antebrazos de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa.