Curl de bíceps a una mano con polea de pie

Flexiona el codo sin adelantar el hombro ni balancear el tronco. Baja la carga de forma controlada hasta recuperar la posición inicial. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en bíceps, antebrazos y zona lumbar; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.