Ejercicio l o elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejecuta el gesto descrito de forma lenta y estable, manteniendo alineadas las articulaciones implicadas. Completa el recorrido sin usar inercia para superar la parte difícil. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, zona lumbar, trapecio medio e inferior y erectores espinales de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa.