Elevación frontal de hombros con polea sentado en banco inclinado

Eleva los brazos en el plano indicado hasta un rango que puedas controlar sin encoger los hombros. Desciende lentamente manteniendo el cuello relajado. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en hombros y cuello y trapecio superior; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Mantén la resistencia continua y evita que el cable o la banda pierdan tensión de forma brusca.