Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Eleva los brazos en el plano indicado hasta un rango que puedas controlar sin encoger los hombros. Desciende lentamente manteniendo el cuello relajado. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en hombros y zona lumbar; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.