Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Reproduce el patrón descrito con movimientos controlados y una posición corporal estable. Prioriza la calidad de cada repetición antes que la velocidad o el número de repeticiones. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.