Encogimiento de hombros en máquina de gemelos de pie

Acerca costillas y pelvis mediante una flexión corta y controlada del tronco. Evita tirar de la cabeza o utilizar impulso para completar la repetición. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en hombros y cuello y trapecio superior sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Ajusta asiento, respaldo y eje de la máquina antes de cargar: una mala regulación cambia la trayectoria y puede obligarte a compensar.