Encogimientos de hombros con barra por detrás

Acerca costillas y pelvis mediante una flexión corta y controlada del tronco. Evita tirar de la cabeza o utilizar impulso para completar la repetición. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en hombros, zona lumbar y cuello y trapecio superior; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.