Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Siéntese en el suelo y coloque un banco frente a usted.
Extienda completamente la rodilla izquierda y coloque el talón sobre el banco.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Mueva lentamente el pecho hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el músculo isquiotibial izquierdo. Asegúrese de no arquear la espalda.
Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego hágalo con el otro lado.

Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.