Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Avanza de forma lenta hasta notar una tensión moderada y localizada, nunca dolor agudo. Mantén la posición sin rebotes y sal del estiramiento de manera gradual. Mantén una respiración fluida y no fuerces el final del recorrido.

Trabaja dentro de un rango que puedas abandonar con facilidad y sin rebotes. Mantén la respiración fluida y deja que isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera se adapten progresivamente en lugar de forzar la posición.