Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco

Avanza de forma lenta hasta notar una tensión moderada y localizada, nunca dolor agudo. Mantén la posición sin rebotes y sal del estiramiento de manera gradual. Si la posición exige mantener tiempo, hazlo sin bloquear la respiración ni acumular tensión innecesaria.

El objetivo es mejorar control y movilidad, no alcanzar el máximo rango en una sola sesión. Mantén una intensidad cómoda sobre isquiotibiales y reduce la amplitud si aparece hormigueo, dolor agudo o sensación articular desagradable.