Extensión de cadera con la pierna flexionada

Ejecuta el gesto descrito de forma lenta y estable, manteniendo alineadas las articulaciones implicadas. Completa el recorrido sin usar inercia para superar la parte difícil. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en isquiotibiales, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.