Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Colóquese boca abajo. Encuentre un bosu y coloque sus antebrazos sobre él. Extienda las piernas detrás de usted. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Sus antebrazos deben estar en paralelo entre ellos y los dedos de los pies deben estar a la anchura de los hombros. Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo. Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

Mueva su pierna derecha hacia el techo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repítalo con la otra pierna. Mantenga la columna vertebral recta. No aguante el aire.

No deje que las caderas caigan.