Extension de cadera con la pierna flexionada

Colóquese boca abajo.
Extienda las piernas detrás de usted.
Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos.
Sus antebrazos deben estar en paralelo entre ellos y los dedos de los pies deben estar a la anchura de los hombros.
Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.
Doble la rodilla derecha alrededor de 90º.

Mueva su talón derecho hacia el techo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repítalo con la otra pierna.

No deje que las caderas caigan.