Extensión de cadera de pie con pierna estirada

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Agarre la espaldera o un punto de apoyo fijo a medio metro de distancia. Doble ligeramente las rodillas. Mantenga la columna vertebral recta.

Contrayendo su glúteo, mueva el talón drecho lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna. No aguante el aire.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.