Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Necesita encontrar un fitball y colocarlo detrás de usted.
Apoye su peso en las manos y coloque los pies en el fitball.
Sus manos deben estar justo debajo de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
Con las piernas estiradas, levante las caderas tanto como pueda.

Manteniendo el equilibrio, levante la pierna derecha tanto como pueda.
Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.