Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Colóquese en cuadrupedia en la máquina de patada de glúteos..
Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Coloque toda la planta del pie derecho en la plataforma de la máquina.

Extienda la cadera y mueva el talón derecho hacia el techo mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
Asegúrese de mover la pierna y no la espalda.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.