Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Coloque una pelota de pilates frente a usted. Túmbese sobre la pelota de pilates colocando sus manos ligeramente más anchas que los hombros y aguantando su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Levante su pie derecho hacia el techo. Las rodillas deben estar extendidas. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.