Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Siéntese en la maquina de extensión de piernas.
Seleccione el peso apropiado en la máquina.
Coloque sus piernas debajo de la almohadilla con sus pies apuntando ligeramente hacia fuera.
La almohadilla debe estar delante de sus tobillos, con sus rodillas a 90º, si no lo está, ajuste la máquina para ello.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Agarre las manillas firmemente.

Con sus cuádriceps, extienda completamente sus rodillas mientras exhala. Aguante 1 segundo.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

Trate de no llegar al final de rango de movimiento en cada repetición.