Extensión lumbar sobre pelota con balón

Seleccione el peso adecuado del balón medicinal.
Acuéstese sobre un fitball boca abajo, debe estar debajo de su estómago.
Sus pies deben estar tocando el suelo y una pared detrás de usted.
Coja el balón medicinal en sus manos y colóquela justo encima de su cabeza con los brazos estirados.
Retraiga sus escápulas.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala.
Siga moviéndose hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare.
Vuelva a la posición inicial mientras exhala.
El balón medicinal debe estar siempre en la misma posición.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.