Extensión de pierna y brazo sobre pelota de Pilates

Extiende la rodilla de forma progresiva y vuelve frenando la resistencia. Mantén la pelvis apoyada y evita impulsarte con el tronco. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, glúteos y flexores de cadera y zona lumbar de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.