Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de Pilates

Extiende la rodilla de forma progresiva y vuelve frenando la resistencia. Mantén la pelvis apoyada y evita impulsarte con el tronco. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en abdominales, glúteos y flexores de cadera, cuádriceps y zona lumbar; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.