Extensión de rodilla por gravedad

Extiende la rodilla de forma progresiva y vuelve frenando la resistencia. Mantén la pelvis apoyada y evita impulsarte con el tronco. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en isquiotibiales y pantorrillas; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.