Extensión de tríceps con una mancuerna de pie

Extiende el codo manteniendo el brazo lo más estable posible. Vuelve despacio sin dejar que la resistencia arrastre la articulación. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar tríceps y zona lumbar de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa.