Extensión y flexión de cadera de pie

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

En un movimiento pendular, levante el pie derecho hasta que sienta el estiramiento en los isquiotibiales.
Continúe el movimiento moviendo el pie derecho hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en los flexores de la cadera.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.