Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de Pilates

Ejecuta el gesto descrito de forma lenta y estable, manteniendo alineadas las articulaciones implicadas. Completa el recorrido sin usar inercia para superar la parte difícil. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, glúteos y flexores de cadera, cuádriceps y zona lumbar sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.