Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Encuentre un fitball y acuéstese boca arriba. Coloque los talones en el fitball con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies hacia arriba. Coloque los brazos extendidos en el suelo con la palma de las manos hacia abajo. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Usando sus glúteos y apretando sus músculos abdominales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo dibuje una línea recta. Manteniendo el equilibrio, levante ligeramente la pierna derecha. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

No deje que las caderas caigan.