Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levante el pie derecho hacia el techo. Su rodilla debe estar extendida. Coja el balón medicinal con ambas manos y coloque los brazos extendidos frente a usted. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo que realiza las flexión de tronco, lleve el balón medicinal a cada un lado de las piernas, al otro o al centro, alternando con cada repetición. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado