Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Acuéstese en un banco de abdominales con las piernas sujetas. Sus rodillas deben estar a 90º. Agarre una pelota medicinal con la mano derecha y extienda el brazo hacia el techo. Contraiga el suelo pélvico y el core.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del banco mientras exhala. Mantener el brazo con la pelota siempre hacia arriba. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el brazo contrario.

Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.