Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano

Mueve muñeca o antebrazo sin desplazar el codo ni perder la alineación de la mano. Controla tanto la ida como la vuelta, especialmente con resistencia. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en antebrazos y manos y muñecas; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.