Flexiones de brazos sobre un banco plano

Empuja la carga alejándola del pecho con una trayectoria estable y controla la vuelta hasta una amplitud cómoda. Mantén hombros y escápulas organizados durante todo el recorrido. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales, pectorales, hombros y tríceps de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.