Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Mueve muñeca o antebrazo sin desplazar el codo ni perder la alineación de la mano. Controla tanto la ida como la vuelta, especialmente con resistencia. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en abdominales, hombros, isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.