Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos

Acuéstese de cara al suelo.
Separe las piernas, doble las rodillas alrededor de 90º y junte los pies haciendo una rotación externa de las caderas.
Coloque las manos sobre su trasero.

Presione lentamente sus pies entre ellos sin la contracción de los glúteos.
Mantenga la contracción durante el tiempo requerido.

Utilice las manos para controlar su activación glútea.