Jalón dorsal con banda elástica

Seleccione la resistencia adecuada de la banda elástica. Siéntese en un banco frente a una espaldera o un punto fijo con una banda elástica unida a la parte superior. Agarre los extremos de la banda utilizando un agarre neutro. Mantenga la columna vertebral recta.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de la espalda, tire de la banda hacia abajo y atrás hasta que sus manos casi toquen las costillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Respire fluidamente, no aguante el aire.

Asegúrese de que sus hombros están lejos de sus orejas cuando realice el descenso de las manos.