Masaje con hielo

Desliza el rodillo, la pelota o las manos lentamente sobre la zona objetivo. Detente unos segundos en puntos sensibles tolerables, sin comprimir directamente articulaciones o estructuras óseas. Si la posición exige mantener tiempo, hazlo sin bloquear la respiración ni acumular tensión innecesaria.

El objetivo es mejorar control y movilidad, no alcanzar el máximo rango en una sola sesión. Mantén una intensidad cómoda sobre todo el cuerpo, abdominales, pectorales y hombros y reduce la amplitud si aparece hormigueo, dolor agudo o sensación articular desagradable.