Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.

Doble la rodilla izquierda y mueva su trasero hacia atrás. Levante los brazos hasta que los muslos y los brazos queden paralelos al suelo mientras inhala. Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta del pie. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna. 

Es probable que note un estiramiento de los músculos de la cadera pero no debería sentir dolor.