Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Inicia el descenso llevando cadera y rodillas de forma coordinada, con el peso repartido sobre todo el pie. Sube extendiendo cadera y rodillas sin rebotes. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en todo el cuerpo, isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.