Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de Pilates

Inicia el descenso llevando cadera y rodillas de forma coordinada, con el peso repartido sobre todo el pie. Sube extendiendo cadera y rodillas sin rebotes. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en glúteos, flexores de cadera y cuádriceps sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.