Plancha y patada lateral

Crea una línea estable entre cabeza, tronco y pelvis y mantén la tensión abdominal durante el tiempo indicado. Respira con normalidad sin dejar caer la zona lumbar. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en abdominales, pectorales, hombros y tríceps; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.