Press anterior de hombros en máquina Smith

Empuja la carga por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar. Desciende con control hasta el punto en que mantengas hombros y tronco estables. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en hombros y tríceps; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste. Ajusta asiento, respaldo y eje de la máquina antes de cargar: una mala regulación cambia la trayectoria y puede obligarte a compensar.