Press de hombros con agarre neutro sentado

Empuja la carga por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar. Desciende con control hasta el punto en que mantengas hombros y tronco estables. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar hombros, tríceps y cuello y trapecio superior de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel principiante y no fuerces una repetición dolorosa.