Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Empuja la carga por encima de la cabeza sin arquear la zona lumbar. Desciende con control hasta el punto en que mantengas hombros y tronco estables. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en hombros; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.