Puente con extensión de rodillas

Acuéstese boca arriba con los talones en el suelo. Sus rodillas deben estar casi extendidas.
Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
Coloque sus manos en el suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.