Retracción y protracción escapular

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta.
Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Coloque su mano derecha sobre su cintura.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Empuje lentamente contra la colchoneta con el brazo izquierdo.
Ahora mueva su cuerpo hacia abajo retrayendo su omóplato. No doble el codo durante el movimiento.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.