Roll out con fitball de rodillas

Reproduce el patrón descrito con movimientos controlados y una posición corporal estable. Prioriza la calidad de cada repetición antes que la velocidad o el número de repeticiones. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en todo el cuerpo, abdominales, glúteos y flexores de cadera y dorsales sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.