Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de Pilates

Mueve el hombro dentro de un rango cómodo, manteniendo el codo y la escápula estables cuando la variante lo requiera. Controla especialmente la fase de vuelta. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar abdominales y hombros de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. En superficies inestables, domina primero la posición con poca carga; la estabilidad debe limitar la dificultad antes que el peso.