Rotación interna de hombro de pie con banda elástica

Seleccione la fuerza adecuada de la banda.
Ate la banda alrededor de un poste a la altura de su codo.
Colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la banda.
Con su mano izquierda, agarre la banda con un agarre neutral y doble su codo derecho alrededor de 90º. La banda debe llevar tensión.
Contraiga su suelo pélvico y core.

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo.
Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Puede sostener una toalla entre el codo y el torso para realizar el ejercicio correctamente.