Tirón de abajo-arriba a una mano con polea sentado en pelota de Pilates

Inicia el tirón llevando los codos en la dirección del ejercicio y acompaña el gesto con las escápulas. Regresa lentamente sin soltar la tensión de golpe. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, pectorales, hombros y cuello y trapecio superior sin sacrificar la posición; para un nivel intermedio, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.