Tirón frontal con mancuerna

Inicia el tirón llevando los codos en la dirección del ejercicio y acompaña el gesto con las escápulas. Regresa lentamente sin soltar la tensión de golpe. Realiza cada repetición con el mismo recorrido y sin acelerar para compensar la fatiga. Mantén una respiración fluida y detén la serie antes de que la técnica se deteriore.

Selecciona una resistencia que te permita mantener la técnica de principio a fin. El trabajo debería concentrarse principalmente en todo el cuerpo, abdominales, isquiotibiales y glúteos y flexores de cadera; si notas dolor agudo, pinchazo articular o pérdida clara de control, reduce carga o amplitud y detén el ejercicio si la molestia persiste.